恶人谷

昨天听了个心理医生Dr Guy Winch 关于在现有情况下如何保持心理健康的讲座，把有意思的地方记了下来。大家的问题主要有：
如果我非常害怕染病怎么办。
如果我睡不着觉怎么办？
如何在家工作保持高效？
如何领导我的团队？
我觉得孤独怎么办？
我觉得家里太吵，跟配偶24/7脸对脸觉得太烦怎么办？
我家老年人（父母，岳父母）不听劝告执意出门怎么办？
小孩子老过来打扰我工作怎么办？teenager 子女怎么跟他们谈？
如何分开家和工作两种模式？尤其是我家很小。

先说明一下这不能代替看心理医生。很多普遍建议都很好很明智，如果你明知建议是好的而自己很难实施，很可能有更深层的恐惧/厌恶/渴望需要处理。
Dr Guy Winch 主张大家要照顾自己的心理健康如同照顾肉体，五岁的孩子都知道要刷牙，手上擦了口子要贴创可贴，然而很多成年人不懂得遭到孤独，拒绝，伤害的时候如何照顾自己，避免进一步受伤害，给伤口消毒帮助更快治愈。

人类是群居动物，完全的孤独（如果你独居），非自愿的被关在家里，没有外界联系，这种情况会让人的心态失去平衡，尤其是让人更加保守，害怕冒险，害怕被拒绝，所以不肯主动伸出手跟别人联络。有人会自哀自怨为什么我没有配偶，其实有配偶的人很可能会很快对配偶感到太烦。有人怕联络已经有段时间没有联络的朋友：人家根本没想到我，我冒然联络八成会被拒绝。而事实是，人家没想到你是因为你很久没联络了。尤其是现在，大家都在感到脆弱，都珍惜与别人的接触，没有比现在更好的捡起友谊的时机，主动发个短信，问对方可好，90%会得到正面反应，然后提出我们打个电话？skype?whatsapp? 从容的谈谈？也很自然。尽力做到每天都跟人交谈，希望曾经觉得孤独的你，在这次事件之后会被亲情和友情环绕。

工作：工作有积极意义，比如可以让你换换脑子，不老想着瘟疫和恐惧，还可以保持一定程度上的normalcy ，每天在工作的时间段，好像暂时回到从前。上周有六百万人失业，你还有工作是幸运的。我觉得很有道理，我这段时间工作就觉得keep me sane, 这个世界里，一切是我熟悉的，是可以控制的，时间流动非常快。

对手下的队伍应该采取什么态度：可以保持就事论事，也可以表示适当关心，问open ended question, 让他们觉得可以跟你谈，而不invasive. 适当的打打气。

不孤独而家里人太多的人怎么办？对家人总的来说，要沟通，沟通，在沟通。然后分类对待。
老人不听劝？老人通常害怕被因为年龄single out, 害怕失去对生活的控制，失去自由。所以他们非要出门非要去超市的时候，不要针对他们，而是开全家会议，谈论“我们家的安全是息息相关的，取决于最弱的一环，我们从现在开始都要遵守这些规则”，老人更容易接受利他的动机。如果他们想去超市，你可以自己去，开着video link 让他们挑选产品。

不懂事的小孩子老打扰你工作怎么办？发明一个手工美术项目，跟他们一起做一个牌子：妈妈在工作，不可以打扰。然后把这个牌子挂在办公室或者办公桌边，跟他们一起练习几次，牌子挂着的时候不可以来打扰。准备好有耐心的重复。

teenager 不听话怎么办？ 他们有自己的社交渠道和消息来源，请多问开放式问题：你感觉如何？你听到了什么？你怎么想？多了解后娓娓交谈，才有效。或者问：你睡的好吗？一起看新闻后问他们：你怎么看这个新闻？keep the door open, keep conversation going, 这样他们有问题有想法有忧虑的时候，知道你乐于倾听，就会来找你谈。别上来就说应该如何如何，这样很像说教，不超过第二句话对方就会眼神涣散注意飘忽了。

配偶之间看的太多感到烦怎么办？意识到这是具有挑战性的时刻。不是浪漫时刻。be proactive and communicative. 固定交谈，两人都谈自己的需求和感情，不要指责对方：你干什么什么让我很烦。而是：我需要独处时间。我需要锻炼时间。我需要一个独处空间。我都没时间想自己需要什么感觉什么因为人太多事儿太多空间太拥挤。。。。这样对方不会defensive ， 更乐意帮助你。

讲了些冥想放松帮助睡眠的技巧。睡前别看新闻。
因为失去了物理上工作和私人的分割，要注意建立心理分割，可以是早上起来洗完澡穿上出门的衣服坐下来工作，工作结束关上电脑，换个灯光，换个音乐，甚至在沙发上换个座位。

谢谢提供。

I have been thinking about priorities. 眼下这个情况呢，工作的意义其实更多是 distraction 而不是生活里极其重要的 priority 了，至少对我来说。YMMV.

写完了。

Knowing wrote: ↑

2020-04-03 5:58

配偶之间看的太多感到烦怎么办？意识到这是具有挑战性的时刻。不是浪漫时刻。be proactive and communicative. 固定交谈，两人都谈自己的需求和感情，不要指责对方：你干什么什么让我很烦。而是：我需要独处时间。我需要锻炼时间。我需要一个独处空间。我都没时间想自己需要什么感觉什么因为人太多事儿太多空间太拥挤。。。。这样对方不会defensive ， 更乐意帮助你。

贡献另一篇关于 mental health 的文章。

Existential Suffering and Loneliness With COVID-19
— We need a palliative approach

by John Y. Rhee, MD, MPH March 30, 2020

However, there has been a lack of discussion on the mental and spiritual suffering of the patients who have or are at high risk for serious disease from COVID-19. Specifically, there is a lack of awareness of the existential suffering that comes with quarantines and social isolation.

This has created a situation in which patients often feel they are suffering on their own and creates an additional sense of suffering for family members and friends who feel they are unable to support their loved ones by visiting them. This generates deep existential suffering from patients, who may feel more acutely the sense of loneliness and sense of abandonment while confronting, oftentimes, life-threatening illnesses.

多谢小K分享。与他人交流真的是使人快乐的源泉之一。我属于社恐一类的，最近主动跟独居的亲友同事电话聊天，本意是关心他们，结果总是自己也很开心。

人需要独处也需要交流哇。每个人的平衡点都不一样。我没觉得孤独，而是觉得一天二十四小时边上都是这两个人，再可爱也有点不耐烦。但是听了讲座后下决心多主动伸手跟朋友联系，自己给自己定量每天问候两个，感觉也很好。