瑜伽初体验

icefire · Post by **icefire** » 2012-02-29 23:22

这个礼拜一晚上我打完球去GYM操练，完事儿后正要去做肌肉的拉伸放松，发现一个房间门口一帮人人人裹着一张小毯子等着上瑜伽课。不知哪根筋搭错了，我居然跟着进去上课，想就把瑜伽的各种动作当作我本来要做的放松练习吧。结果邪门的，那天来上课的人巨多，地上难民营似的，黑压压的铺满了毯子和人。那个老师一看根本没法做动作，就改做meditation。她口中不断的念叨着“想象地心有一个洞，我们来将负面的东东都丢进去”之类的话。黑漆漆的房间里，我心里的懊悔随着每一秒不断加重。就在我终于决定要不管怎样破门而出的时候，她轻缓的说，“今天就是这样，我们做了40分钟的meditation”。。。我生命中回不来的40分钟啊

大家做瑜伽的体验怎样？初学者应该注意什么事项？

tiffany · Post by **tiffany** » 2012-02-29 23:32

我喜欢瑜伽皮毛，不喜欢其真谛：冥想。也没啥吧，就是别硬撑，做不到的姿势就做不到了。

Knowing · Post by **Knowing** » 2012-02-29 23:41

瑜伽流派很多，我喜欢vinyasa，呼吸和静想的太沉闷。热瑜伽特别detox，出汗的感觉很享受，对皮肤也好。但是bikram 太静止，现在我做hot vinyasa 。
如果你从来没做过，找beginner vinyasa 或者power yoga 试试？

icefire · Post by **icefire** » 2012-02-29 23:48

谢谢提议，好的我去找找看。主要是平时大体是打球和GYM，根本没有时间考虑瑜伽或别的什么，那晚正好时间凑巧即将上课，就想体验一下看看自己能不能做瑜伽里的动作。我进去的时候还心虚地向一个小姑娘请教：这是什么等级的？人疑惑地说，俺也不清楚，应该是初学者的吧，遂放心进去做滥竽。没想到是meditation

对了你们怎么都这么晚还没睡觉？难道都和我似的是深度夜猫子？？

Knowing · Post by **Knowing** » 2012-03-01 10:01

我是加班呢。中年妇女没事可不能熬夜，缺了美容觉第二天皮肤很明显的。

这种不分级别的大课不会上特别难的姿势，同样一套流水动作，老师会展示最简单的，然后告诉你有什么比较难的变化，初学就做最简单的好了。
gym 里愈加课问题是人太多，老师没空挨个纠正，也不会教难度大的bind， twist, reverse, 很不过瘾。独立愈加室就好玩多了。

豪情 · Post by 豪情 » 2012-03-01 10:43

我原来对GYM的YOGA课感觉也不好, 不过最近换了个GYM, YOGA课分难度, 有的明显和普通的不一样, 不仅力量强度比较大, 而且学生都是铁杆分子, 老师也每堂课都增加难度和变化. 每次都出很多汗, 也没有做两次就适应, 觉得比较过瘾.

tiffany · Post by **tiffany** » 2012-03-01 10:45

我觉得也得观察，要是班上同学看上去都很fit，貌似经常光顾健身房的样子的话，这个班的课强度一般都大点儿。

Knowing · Post by **Knowing** » 2012-03-01 10:48

老师得看碟下菜啊。
独立愈加室都是这样的，人员比较固定，可以上中高难度的课。跟硬核分子一起做提高快。虽说愈加提不提高无所谓，到底比较有趣，能做出新姿势很有成就感

tiffany · Post by **tiffany** » 2012-03-01 10:51

我觉得以后我要是有时间了还是得去打拳那样比较暴力的课，太多pent-up aggression and frustration需要发泄。

Knowing · Post by **Knowing** » 2012-03-01 10:53

我最近跳了几次zumba 觉得很爽。哦，现在NY貌似很时髦上pole dancing 课健身，我打算拉个女朋友一起去。

豪情 · Post by 豪情 » 2012-03-01 12:15

锻炼有适应性，不连续增加难度就没有效果了。不进步继续也没有意思。

Knowing · Post by **Knowing** » 2012-03-01 15:27

看看inspire 也不错，很多很N的yogi 做的姿态真是非人，身体象面条一样拧吧拧吧就呆在那里了

这周末纽约有个全美愈加比赛，我本来想去看的。

豪情 · Post by 豪情 » 2012-03-01 15:33

比面条还牛，得是钢丝。

Knowing · Post by **Knowing** » 2012-03-01 15:44

我一直幻想开个愈加房为生，现在发现倒闭那么快，悻然打消了这个念头。

tiffany · Post by **tiffany** » 2012-03-12 22:14

我刚拿到了我那本名为瑜伽圣经的书，发现书中摆pose的人都是不但没有肥肉，连瘦肉也很少的人。人说做那个羽毛孔雀式往前走走，一条腿举起来，一跳就好了----简直是不可能啊，对我现水平来说。嗯，我今年的resolution就是做的出这个羽毛孔雀了。

Knowing · Post by **Knowing** » 2012-03-13 9:18

我觉得看书上说怎么做一个姿势都没有用。教练总是告诉你怎么使劲是对的但是某条力量不到位而失败，然后一直这么做做做练那点儿肌肉，某天就成功了。
羽毛孔雀看上去就是不靠墙的胳膊倒立嘛？几个倒立我都能做，但就是不能没有墙，连最简单的头倒立都稳定不住多久。现在正在苦练不靠墙用核心肌肉稳定。
孔雀式特别难，我只见过一个愈加老师做过，跟着试了一下溃不成军的下来了。

tiffany · Post by **tiffany** » 2012-03-13 9:26

羽毛孔雀真的很难？我觉得我就是核心力量不够，打算以后每天晚上做上5分钟10分钟木板式。

Knowing · Post by **Knowing** » 2012-03-13 9:28

羽毛孔雀式还行。孔雀式超级难。你不是踢上去的么？我是从海豚式开始踢上去的（所以离不了墙）

tiffany · Post by **tiffany** » 2012-03-13 9:32

报告小k，我踢了一下儿，没踢上去。还得苦练啊！

Knowing · Post by **Knowing** » 2012-03-13 9:36

不着急，踢着踢着有一天突然就上去了。记得眼睛看墙

tiffany · Post by **tiffany** » 2012-03-13 9:42

海豚式跟下狗式差不太多么，看着不是很难？貌似我应该减个下狗式加个海豚式。

Knowing · Post by **Knowing** » 2012-03-13 9:47

海豚式就是前臂着地的下狗式？然后脚往前走往前走一直到走不前了上身差不多已经跟地面垂直, 抬头看墙缝，一条腿抬起来，另一条腿一弯奋力一蹬，抬起来的腿一踢，就搭墙上了。

tiffany · Post by **tiffany** » 2012-03-13 9:49

啊，那我一定得多做做这个！我老是走不过去。感觉胳膊太短。

tiffany · Post by **tiffany** » 2012-03-13 13:10

报告小k，这个海豚式比下狗式难多了！下狗式基本不废力气，海豚式还真费劲！下狗式走走就走到全叠式了，这个海豚式我干脆就挪不动脚。
嗯，我对这本儿瑜珈圣经十分满意，几个姿势都很有挑战性，那个舞者2式，我发现居然第一个难点是肩膀掰不过去。充分体现我老现在瘦肉不够精，肥肉又太多的悲催状态。
另，我觉得这书的说明写的真坑爹，人说孔雀式，就是摆好海豚式，慢慢往前走，然后一次一条腿，或者两条腿一起，抬起来就好了。我看的觉得我真太。。。没脸见人了！

Knowing · Post by **Knowing** » 2012-03-13 14:32

靠，就恨这种指导，除了寒碜我们读者, 说了跟没说一样。
觉得下狗容易走，那就直接练徒手倒立呗

tiffany · Post by **tiffany** » 2012-03-13 14:34

肚子后背腰还是力气不够啊，起不来。我觉得关键是还不太会用那里的肌肉。

Knowing · Post by **Knowing** » 2012-03-13 14:37

en, 好多肌肉平时不用，你不练那个姿势不知道怎么使它。

tiffany · Post by **tiffany** » 2012-03-13 14:52

Knowing wrote:靠，就恨这种指导，除了寒碜我们读者, 说了跟没说一样。

我觉得这本书都是寒碜读者的指导，好象那个吊车式，人家说蹲下，把膝盖顶在胳肢窝，往前倾，两脚离地，然后一只脚往后伸

我今天加了三个姿势，倒了俩，

那个舞者2干脆就没摆出来。我又有人生目标了。

Knowing · Post by **Knowing** » 2012-03-13 15:01

what is 吊车式? what is 舞者2?

tiffany · Post by **tiffany** » 2012-03-13 15:04

dancer 2

crane

再往下就是腿伸直了。

Knowing · Post by **Knowing** » 2012-03-13 15:07

I can't do dancer 2 either. your back has to be really flexible for that. You can start with half moon , hold one foot with one hand, and then lift yourself up..But it is HARD!
I can do crane -- That's my first balancing pose! -- but can't go any further than the basic crane.

Judy · Post by **Judy** » 2012-03-13 17:47

我的手臂很弱，练了很久才练成鹤式，和我一起练的大肚子中年白男很早就成了，就看到他挺着个肚子也能竖起来！

tiffany · Post by **tiffany** » 2012-03-13 21:13

啊，鹤式，我看的时候还奇怪怎么忽然这么劳动人民款的叫吊车

icefire · Post by **icefire** » 2012-03-13 22:50

这么说，要做瑜伽得先减肥。。。？！罢了，歇菜

tiffany · Post by **tiffany** » 2012-03-13 23:14

做着做着就减了，做吧。

Judy · Post by **Judy** » 2012-03-14 14:24

这个周末我们健身房要来个名流教练，说是在好莱坞教明星啥的。我觉得好笑的是，好莱坞明星一个个都身材那么好，又有动力，他要他们达到什么样的难度都成，可我们这里上瑜伽课的大多是中年硅谷师奶加杂几个印度男工程师，一个个我倒要看看他是如何教我们的！

tiffany · Post by **tiffany** » 2012-03-14 14:25

你怎么知道他们是练出来的而不是人工改造出来的

Judy · Post by **Judy** » 2012-03-14 14:34

有一阵我请了个私人教练练健身。有天，有个长发亚裔美女在器械区晃悠，身材苗条修长，上面就穿个sports bra，又很有料，吸引了很多眼球，我们两个都朝她看，我的教练就问我，你想身材像她一样吗？我说，哦当然啦，你有办法吗？他就说，要那样啊，得塑料医生才行啊！

Knowing · Post by **Knowing** » 2012-03-14 14:42

如果光上塑料医生也行啊。问题是，他们都是又塑料医生又健身教练的。

tiffany · Post by **tiffany** » 2012-03-15 13:17

小k好奇问你一句：你现在会不会一站就是高山式，一坐就是左板式？下意识的？

Knowing · Post by **Knowing** » 2012-03-15 13:19

那里有，做高山式都觉得累！

tiffany · Post by **tiffany** » 2012-03-15 13:21

不会吧？高山式难道不是就是站直了的姿势？哦对，我那本圣经的孔雀式是趴着手撑地，然后全身悬着的姿势。

Knowing · Post by **Knowing** » 2012-03-15 13:38

跟比较那啥的老师做，要矫正自己，跟站军姿一样累。
对，我说了嘛， peacock 超级难的， feather peacock 容易多了

tiffany · Post by **tiffany** » 2012-03-15 13:43

嗯，你说了，其实书上说明写的很容易的，就是摆好海豚式然后把两只脚都举起来而已么

我今天又试了试舞者式，差点儿把肩膀儿给扭了。我决心向sam-I-am学习，try it try it try it!

Knowing · Post by **Knowing** » 2012-03-15 13:48

都很容易的，造原子弹也就是买点铀碾碎再拿牛皮纸搓根导火索插上。

tiffany · Post by **tiffany** » 2012-03-15 13:55

吾的人生终于有目标了。
我觉得瑜珈好些姿势都很强调肩膀力量的哎，怪不得教练们都有漂亮的宽肩膀！

Knowing · Post by **Knowing** » 2012-03-15 13:57

慢慢来，每次失败是长了点肌肉，六个月能做出来就很好了。特郁闷的是这个姿势，看上去不难，我就是做不出来，都做了好几年了，仍然脚一离地啪的PG就着地了。

tiffany · Post by **tiffany** » 2012-03-15 14:01

看不见图片，我们学校把那个站给屏蔽了.....

说起来，这个屏蔽网站的事情也满奇怪的。本校dreamwidth.org就给封了，livejournal就好好的，当然我不是在抱怨。

Knowing · Post by **Knowing** » 2012-03-15 14:04

tiffany · Post by **tiffany** » 2012-03-15 14:07

我假行家的说，我觉得重点在于平衡。