Recovery: 瘟疫过后

Jun · Post by **Jun** » 2021-05-07 9:07

要到下星期才能打上第二针疫苗，但我已经在考虑恢复“正常”生活的事情。昨天跟一个大学同学聊天，虽然她和父母和哥哥都已经打过疫苗了（她在医院工作，几个月前就打完了），但她还是觉得好！累！啊！过去一年里天天担心自己从医院里带病毒回家（她跟父母住），把父母也感染上，紧张得要命。又因此而切断一切的社交，直到这些都过去了，才感到强烈的孤独。我随口说了一句，现在我跟人对视都眼光闪烁，迅速挪开；她说我根本都不跟人 eye contact！

我们都需要过渡期，一下子马上回到瘟疫之前的“正常”生活，有点不现实。我自己的压力当然远远不如朋友那么大，但是谁没有感受到瘟疫期间的压力呢？那么不正常的生活，单调无聊。公共卫生数据表明，瘟疫期间的心理健康问题急剧蔓延扩大：
https://www.nature.com/articles/d41586-021-00175-z

很多人的症状不是明显的抑郁或焦虑，而是休息不回来的疲倦：
If Your Brain Feels Foggy And You're Tired All The Time, You're Not Alone

现在可以开始考虑起来恢复精神健康的过程了。我听到的最有用的一条建议是，慢慢来，不要急。调整和适应需要很长时间，尤其是我们已经习惯了某种生活方式，又要改变，不舒服不适应是很自然的。别给自己设定标准，顺应直觉就可以了。人都是有生命力的，不需要纸面上的目标和计划，也会自然生长出来。

脑子里忽然想到跟植物有关的意象，是因为今年开始养了几盆植物，多数是 succulents，象无数其他人一样，在瘟疫期间开始种这种那的，连从来不养植物的我都不能拒绝。观察它们在春天疯狂地长出来，despite my efforts to kill them with too much water and the wrong soil.

得到教训是慢慢地会长出来的。

恢复的第一步，不可避免的是，接受现实：We're tired. We're traumatized. We need rest.

lucoco · Post by **lucoco** » 2021-05-07 9:18

我自己的感觉就是去年应付了一年的crisis, 拼尽全力应付各种各样的变动，看起来不但都应付过去很多地方还超常发挥了，其实透支了很多未来的体力和精力，今年一开始就各种坍塌，力不从心，问题是，因为去年一年的超常发挥, 方方面面的要求更高了，大家把不正常当成了新常态，太可怕了。

Jun · Post by **Jun** » 2021-05-07 9:20

Yeah, even if we don't feel it, we are exhausted and traumatized.

Knowing · Post by **Knowing** » 2021-05-07 13:32

我深有同感，觉得很累，每次刚缓过来就又有一出新危机要处理。几次三番精神紧绷放松不下来，脾气就容易躁。所以前一阵我开始看therapy , 觉得有些帮助，但还需要时间。
幸好现在逐渐在开放，我也恢复了一些社交，陆续跟朋友见面，深觉电话不如见面舒服自在。昨天在路上遇到朋友，两人都惊喜万分，坐下来喝杯咖啡，开心的海聊一番，真舍不得走。虽然我和素食男很有话说，说了一年多也觉得疲了。

豪情 · Post by 豪情 » 2021-05-07 14:46

难怪我老睡不醒，还以为是疫苗

dropby · Post by **dropby** » 2021-05-07 22:33

我就干脆退休了。打算等疫情过去后找个regular volunteer工作。过去几年我每年都去food bank义工，但是那种太机械了。我需要找到有趣一点的义工。

putaopi · Post by **putaopi** » 2021-05-07 22:37

一直想分享我找therapist的体会，正好小K前面提到，就借着Jun的帖子写在这里吧。我是去年夏末秋初觉得需要看therapy, 当时的trigger 是加州的山火，感觉一下子站到了悬崖的边缘。疫情一时看不到尽头，11月又有大选，那个时间点想到川普大概率会再次当选，实在是不知道如何再过四年。我立刻开始找专业人员帮忙渡过这关。真是我去年做的最明智的决定。经过这个过程，我的体会是找到一个合适的therapist ，建立可以信任的关系很不容易。我想象一个已经clinically depressed 的人很难有时间和精力来找到合适的治疗师，当然那种程度的抑郁可能需要更aggressive的治疗方式。我自己判断治疗师是不是合适的方式很简单，首先要对方有跟我相似的immigration background, 女的，然后很重要的是要对我们这种不能忍受Trump 的人有sympathies。

因为第二点passed 两位人选. 大选的那几周还有capital riots 的时候，therapist 对我的帮助确实很大。

Therapist对我来说像好的健身教练，不断训练我process stress的大脑肌肉。我们自己当然都有一定能力来处理各种情绪，但是专业人员可以更有结构性地引导你训练你，更efficient.

前阵子我见到好友就热情推荐therapy, 才发现对这事儿忌讳的人不少呢。其实也可以理解。我这种自以为心态开放，一向鼓吹重视心理健康的人，真正开始做therapy 也是在pandemic+山火+Trump 的情况下被逼无奈。很遗憾没有在Trump 上台的那一刻就开始，我觉得他当政四年对我造成的PTSD, 比Pandemic 更甚。

putaopi · Post by **putaopi** » 2021-05-07 22:41

dropby wrote: ↑
2021-05-07 22:33
我就干脆退休了。打算等疫情过去后找个regular volunteer工作。过去几年我每年都去food bank义工，但是那种太机械了。我需要找到有趣一点的义工。

恭喜退休！！

打完疫苗第一件事情就是去foodbank 做义工，特别感恩想回馈社会

我们是在一个停车场分发食品，听组织者说疫情最严重的时候每次大概有一千个household, 现在下降到了六百左右。不知道是因为政府发的救济金到位了，还是因为经济开放大家都有工作了。总之是个好消息。

Knowing · Post by **Knowing** » 2021-05-08 0:30

跟葡萄皮握手。
我对看therapy 并没有忌讳.十年前为procrastination 看过一段时间，就像你说的，约等于健身教练帮助不断训练大脑肌肉，很有帮助。这次觉得需要有一段时间了，因为pandemic 不想出门见人，拖了一阵熬不住了才决定采用电话咨询，效果感觉比当面咨询略逊，还在考虑这个咨询师是不是最合适我。
我还需要健身教练，泪奔，又胖了

putaopi · Post by **putaopi** » 2021-05-08 14:47

握手握手！我也约了personal trainer, 不过下周开始gym 就全面开放了，我有点犹豫嫌人多。倒是一直在室外泳池游泳，对减重没什么效果，但有助于睡眠。

我的therapist 用视频，她办公室离我家远，要是in person 来回得两个小时，肯定不能长期坚持。现在这种arrangement 还蛮适合我的。

豪情 · Post by 豪情 » 2021-05-08 15:49

我们therapy都改视频了。我其实喜欢这样。否则上班时间跑来跑去太困难。

Jun · Post by **Jun** » 2021-05-08 16:43

谢谢大家分享 psychotherapy 的经历，我在过去的 therapy 里学到的各种 insights 在疫情隔离中起到很大的自助的效果，可以说是终生有益，很值！

最重要的经验是，I am not alone. 需要帮助就去寻找帮助，不用一个人扛着。

豪情 · Post by 豪情 » 2021-05-08 17:13

最好是平时就维持一个，不用危机时候事到临头去找。

dropby · Post by **dropby** » 2021-05-08 20:34

我第一个therapist是大陆背景的女性，但是我和她没有化学作用。后来对我有帮助的是一个乌克兰背景的老头。

春天来了某人经常拉我去骑自行车。我之前十多年没有骑过了。发现我们小区骑自行车挺合适的。小区比较封闭，车少，中间很多小公园都可以自行车穿行，抬头远远可以看到蓝天白云还有雪山。路也稍微有点上下，比较能起到锻炼作用。我最开始一上坡就要调到最低档，现在小一点的坡可以不用换档直接骑上去了，还挺有一点成就感的。但是还有骑不上去的大坡目前都是绕着骑的，现在第一个目标是小区里所有坡都能骑上去。我从小就是体育渣，大学里体育永远不及格补考，最恨锻炼身体。感觉骑自行车可能是唯一适合我的锻炼方式。

Jun · Post by **Jun** » 2021-05-09 7:21

不管是什么锻炼方式，只要自己够喜欢，能坚持下去，就是好的方式。

疫情期间能够滑冰是让我保持 sanity 的主要原因。戴着口罩滑开头有点不习惯，滑了几次也就习惯了。

putaopi · Post by **putaopi** » 2021-05-09 12:58

Jun wrote: ↑
2021-05-08 16:43
谢谢大家分享 psychotherapy 的经历，我在过去的 therapy 里学到的各种 insights 在疫情隔离中起到很大的自助的效果，可以说是终生有益，很值！最重要的经验是，I am not alone. 需要帮助就去寻找帮助，不用一个人扛着。

我要感谢恶人谷多年提倡精神健康的熏陶，觉得跟亲人朋友还是要多聊多分享做Therapy 的经验，也许他们会得到启发，有需要的时候知道怎么开始寻找帮助。我的朋友里是两极，有全家都看therapy的，有谈therapy 色变的。

豪情 wrote: ↑
2021-05-08 17:13
最好是平时就维持一个，不用危机时候事到临头去找。

Exactly! 我找到现在的therapist 花了近两个月的时间，这要真是急救状态的话哪里来得及啊! 就应该跟常规体检或看牙医一样，定时check in.

dropby wrote: ↑
2021-05-08 20:34
我第一个therapist是大陆背景的女性，但是我和她没有化学作用。后来对我有帮助的是一个乌克兰背景的老头。

我自己当时的困惑很多是被大环境引发的, Racial tension, Me too, 所以我在少数民族女性这个范围里找。就像华人里也有川粉一样，少数民族女性也不是都同情我的sentiment, 这个比较容易判断，就不用约第二次了。

Jun · Post by **Jun** » 2021-05-09 16:06

川粉 therapist 这一点真是难以接受，也是在几年的新现象。我开始 psychotherapy 根本就没考虑过政治，真是 the age of innocence.

Jun · Post by **Jun** » 2021-05-10 8:03

最近身体接连爆发状况，先是需要做 root canal，昨天右耳感染，had a meltdown。感觉是因为快要安全了，全身心崩溃。

豪情 · Post by 豪情 » 2021-05-10 9:08

最后这一点时间最焦虑了，想着熬了那么久不能倒在黎明前。马上就好了。

tiffany · Post by **tiffany** » 2021-05-10 10:32

现在真的黎明之前了吗？这个我还真不乐观，因为毕竟新冠在印度那边儿正在爆，美国跟印度现在还没有 travel ban 吧？还有那么多脑残不肯打疫苗

Jun · Post by **Jun** » 2021-05-10 10:56

tiffany wrote: ↑
2021-05-10 10:32
现在真的黎明之前了吗？这个我还真不乐观，因为毕竟新冠在印度那边儿正在爆，美国跟印度现在还没有 travel ban 吧？还有那么多脑残不肯打疫苗

一两星期之前就建立 travel restrictions 了。不过我不是很担心印度变种，因为目前的研究表明疫苗还是有效的，只是具体多有效不清楚。所以自己打上了就行了，暂时还处于各扫门前雪的阶段，有人不肯打疫苗，I cannot find it in my heart to care ... enough.

上星期吃饭的时候家属哼唧一声，川粉们不肯打疫苗，我想不出需要很介意的理由哎。他说得好有道理，我竟无言以对。

豪情 · Post by 豪情 » 2021-05-10 12:23

我自己打完满两周本地案例少就是黎明了。

本地反智的不多。打了一针的73%，两针的51%，每天接种数目还行。案例很低了还在持续下降，不需要降到中国那样。虽然日常还是会小心，但是焦虑感少很多了。

印度变种如果要爆我们这里应该早爆了，那么多印度人。美国最早就是我们这里发现的。travel ban看你怎么定义啦，反正现在印度入境和中国欧洲巴西南非一个待遇。

dropby · Post by **dropby** » 2021-05-10 13:34

我们省很多印度移民，但是现在新增下降趋势还是挺不错的。我觉得应该是新的更严格隔离措施和疫苗接种共同作用的结果。我坚信现在是黎明前了，我不要再继续焦虑下去了，受不了。大家都在蓝区，我觉得疫苗接种率到群体免疫水平都没什么问题。红区不肯接种焦虑也没招啊。好在mrna疫苗调整对付变种应该很容易对吧？说服不肯接种的人接种，我觉得难度太大了。还是指望每年打一针加强针应付变种来得实际。

sibyla · Post by **sibyla** » 2021-05-10 18:24

已经习惯每天看确诊人数了，不知是不是一种病了。我父母过中国新年就打完两针了，到现在基本没有放松，出入还戴着（两层！）口罩，因为‘确诊每天还一两千呢，本镇一天也有好几个’。好在慢慢的也同意去医院做check up这样的事情了，希望没有耽误什么事。

另外昨天我还感叹，在家宅了一年，不再花时间在逛商场超市，也省下了送孩子各项活动，理论上应该多了不少时间，但我觉得我并没有多干什么活啊，不知怎么回事。

Jun · Post by **Jun** » 2021-05-18 7:00

Virginia 的每天确诊人数已经降到瘟疫开始后最低了，接种率已经接近50%——因为他们把全部人口当作分母，包括了儿童，实际上接种率已经超过了疫苗适用人群的一半。我不知道现在还有没有骑墙派存在。

Anyway，上个月做了好几个梦，内容都是迫不及待地在各种城里街上逛呀逛，有些知道是纽约或本地，还有一次梦到现场去看冬奥会花样滑冰比赛，只不过不知为啥搬到了上海。每次都惊诧于四周的路人不戴口罩，有点紧张害怕。

今早又做了一个梦，梦见自己从某个关闭的 camp 里坐巴士出来，下车就是地铁站，而且是波士顿的地铁站T。而且整个梦里都没有人戴口罩，但是并没有惴惴的心情。

豪情 · Post by 豪情 » 2021-05-18 11:17

上周开始回到gym了。感觉的确不一样。多巴胺大量分泌的感觉很好。

我们家这周倒是刚结束了一个已经做了两年多的therapy. we came a long way. 算是告一段落了。其实半年前已经可以结束了但是习惯了有这个拐杖，没有了十分不安。

dropby · Post by **dropby** » 2021-05-18 11:39

Jun wrote: ↑
2021-05-18 7:00
Virginia 的每天确诊人数已经降到瘟疫开始后最低了，接种率已经接近50%——因为他们把全部人口当作分母，包括了儿童，实际上接种率已经超过了疫苗适用人群的一半。我不知道现在还有没有骑墙派存在。

Anyway，上个月做了好几个梦，内容都是迫不及待地在各种城里街上逛呀逛，有些知道是纽约或本地，还有一次梦到现场去看冬奥会花样滑冰比赛，只不过不知为啥搬到了上海。每次都惊诧于四周的路人不戴口罩，有点紧张害怕。

今早又做了一个梦，梦见自己从某个关闭的 camp 里坐巴士出来，下车就是地铁站，而且是波士顿的地铁站T。而且整个梦里都没有人戴口罩，但是并没有惴惴的心情。

真好。加拿大在加速接种，以全部人口为分母的至少一针接种率是46%。目前确诊明显在下降，但还是挺高的，希望也能很快看到效果。加拿大目前基本是有多少疫苗就能打多少，因为预期这周会大量收到新疫苗，所以各省也不预留了。最新的数据收到的疫苗已经打出去90%还多了。不知道加拿大打不动的瓶颈在哪儿，希望是在75%以后。我目前为止只知道有一个朋友家的妈妈拒绝打疫苗。

Jun · Post by **Jun** » 2021-05-19 7:07

意大利开始了开始了，Delta Airline/Alitalia 开始提供给旅游群众的 no-quarantine flights，上机前和下机后检验一下没感染，就不需要隔离期。如果美国感染数目继续下降，估计政策还会进一步开放：
https://www.washingtonpost.com/travel/2 ... a-flights/

Knowing · Post by **Knowing** » 2021-05-19 7:43

恭喜小豪came a long way. 恭喜小美加速到达群体免疫。
意大利开了吗？馋人。脸书知道我喜欢啥，天天打塔斯肯尼酒庄农业生态旅游的小广告馋我，照片上不外乎灿烂阳光游泳池，凝结水汽的葡萄酒杯，薄薄大片香肠火腿，恨！

Jun · Post by **Jun** » 2021-05-19 7:59

UK 去意大利大概不需要检测，从星期天开始可以随便出入。美国游客需要检验。

Knowing · Post by **Knowing** » 2021-05-19 10:20

但是意大利回英国要 quarantine 十天。

豪情 · Post by 豪情 » 2021-05-19 10:53

啊意大利。太好了。

vivi · Post by **vivi** » 2021-05-19 13:37

我这一年简直了，失眠，脱发，各种感染，竟然得了带状疱疹，可见抵抗力有多低。加拿大，特别是我们省还没到turning point呢，感觉旅游还是很遥远的事。我么的希望是夏天能在公园里给娃们开一个小学毕业的party就很好了。

dropby · Post by **dropby** » 2021-05-19 16:16

vivi wrote: ↑
2021-05-19 13:37
我这一年简直了，失眠，脱发，各种感染，竟然得了带状疱疹，可见抵抗力有多低。加拿大，特别是我们省还没到turning point呢，感觉旅游还是很遥远的事。我么的希望是夏天能在公园里给娃们开一个小学毕业的party就很好了。

摸摸。带状疱疹太痛苦了，大家都应该去打疱疹疫苗。

阿省新增也在下降了吧？BC非常明显。

豪情 · Post by 豪情 » 2021-05-19 16:29

不到50 不推荐打。我也一直想打医生没同意。一定要打的话，自费估计还是可以的。

simonsun · Post by **simonsun** » 2021-05-19 17:30

我去年也发了带状疱疹，还好不太严重

Jun · Post by **Jun** » 2021-05-19 17:55

哇塞，年纪轻轻都发带状疱疹了，压力太大了，摸摸。

vivi · Post by **vivi** » 2021-05-19 19:20

我完全没有想到我会得带状疱疹，好惊讶。我的可能也不算严重的，就记得有几天坐着疼的出汗。

dropby · Post by **dropby** » 2021-05-19 21:01

vivi wrote: ↑
2021-05-19 19:20
我完全没有想到我会得带状疱疹，好惊讶。我的可能也不算严重的，就记得有几天坐着疼的出汗。

那不算严重。我当时真是痛不欲生。

simonsun · Post by **simonsun** » 2021-05-19 22:29

我之前得水痘是2014年母亲去世前去医院探病意外染上。然后这次带状疱疹是养的猫崽生病去世后。我科学地分析一下，应该和压力有一定关系。

带状疱疹发作的头两天是胸口痛，以为是心脏有问题。然后这里酸那里痛一阵一阵的，疼的地方都莫名其妙，又没有力气。幸亏看到背上起了一小片水泡，不然都不知道怎么回事。吃了一星期抗病毒药，睡了两三天就过去了。

豪情 · Post by 豪情 » 2021-05-19 23:07

我不明白为啥明明现在有效果不错副作用不大的疫苗，还是不推荐不到50的打。我都知道好多起了。还是说美国年轻的一代都打过水痘疫苗群体免疫了没有感染过水痘。所以风险低。我知道的年轻的都是中国人或者移民。

tiffany · Post by **tiffany** » 2021-05-20 8:04

有的人打了疫苗以后也不会产生免疫能力，有的人是时间长了，自然消失了。所以大批群众接种疫苗产生的群体免疫重要啊

dropby · Post by **dropby** » 2021-05-20 10:40

加拿大至少一针的接种率赶上美国了。不过第二针还没怎么开始打。我们省据说要到学校去给小朋友打疫苗，那我就省心了。今年就只有乐乐是重点保护对象了。但是乐乐明年到年龄要不要打我挺犹豫的。他个子小，大概只有一般北美孩子七八岁的体重身高。欢欢虽然同龄里也个子小，但是毕竟过去两年高速发育，比我只矮半个头了，所以我完全放心。

Jun · Post by **Jun** » 2021-06-15 12:11

听说本地的 Wolf Trap 已经开放，并且要上演音乐剧 Sweeney Todd，于是喜滋滋地去订票子。上了网站惊骇地发现，每人必须一次订4-6张票，不能订1-2张票。我和家属只有两人，平时一起看戏的一个朋友七月初出门探亲，这时节还能找到人吗？要看就得一人买两张票！

豪情 · Post by 豪情 » 2021-06-15 13:45

好想过去跟你一起看。

Jun · Post by **Jun** » 2021-06-15 15:21

豪情 wrote: ↑
2021-06-15 13:45
好想过去跟你一起看。

Aww...

我也想跟小豪一起看戏。

Jun · Post by **Jun** » 2021-06-19 17:26

今天跟友人去了一趟国家植物园，大惊喜！盆栽展览终于重开了！因为环境狭小，虽然是在室外仍然一直关闭了一年多，上个月我看他们的网站还是关闭的。室内的展览还关着，不过室外的日本、中国、北美的展览都开了。

他们收藏的培养近四百年的松树。

院子里外还种了一种很可爱的地面覆盖植物，我看着就感觉象多肉类。拍照查了 google lens 果然，是 sedum tetractinum.

唐唐的郁金香 · Post by **唐唐的郁金香** » 2021-06-20 15:14

啊，四月我去的时候盆栽园还没有开呢！

tiffany · Post by **tiffany** » 2021-06-20 19:18

下面那种我有，同类的！

Jun · Post by **Jun** » 2021-06-20 19:56

tiffany wrote: ↑
2021-06-20 19:18
下面那种我有，同类的！

白博是从哪儿搞到的？我看着特可爱，当时恨不得偷拔一把回家种去。可惜四周人不少，没好意思下手。